Peur de l’avion : comment vaincre une aviophobie et reprendre l’avion ?

Beaucoup de gens souffrent de la peur de l’avion. Comme son nom l’indique, la peur de l’avion est la peur pathologique de l’avion. Cette peur est si prononcée chez les personnes concernées qu’elle influence fortement leur vie. La seule pensée d’un avion fait battre le cœur de certaines personnes, et peu avant le décollage, des symptômes tels que l’essoufflement, la diarrhée ou des réactions de panique peuvent également survenir. Découvrez des conseils sur la façon de combattre et de surmonter votre peur de l’avion.

La peur de l’avion s’installe dans la tête

Statistiquement parlant, l’avion est le moyen de transport le plus sûr, plus sûr que la voiture, le bus ou le train. Néanmoins, beaucoup de gens ont peur de l’avion. Cela s’explique en partie par le fait que, pour beaucoup de gens, prendre l’avion est moins courant que conduire une voiture. D’autre part, diverses peurs se heurtent dans un avion : on se sent à l’étroit et confiné (claustrophobie), on a le vertige et on se sent à la merci du pilote et de l’équipage.

Notre propre imagination (négative) est responsable de l’émergence de la peur de l’avion : avant même ou au plus tard pendant le vol, nous commençons à imaginer quelles catastrophes pourraient se produire. Ces scénarios se jouent dans nos têtes, nous pouvons déjà voir la machine s’écraser sur le sol ou s’enfoncer dans la mer.

Les causes de la peur de l’avion

Mais pourquoi la pensée d’un avion conduit-elle à un cinéma de tête aussi négatif ? La peur de voler peut avoir plusieurs causes. Par exemple, il se peut que vous ayez eu de mauvaises expériences de vol. Peut-être avez-vous déjà pris un vol avec de fortes turbulences ou dû attendre plus longtemps pour obtenir l’autorisation d’atterrir ?

Si vous n’avez jamais pris l’avion ou si vous n’avez pas eu d’expériences négatives jusqu’à présent, vous êtes probablement anxieux en général. Vous vous sentez abandonné et enfermé à bord et vous surestimez complètement les dangers du vol : Les bruits inoffensifs ou les procédures d’exploitation normales sont considérés comme dangereux par vous, bien qu’ils ne le soient pas.

En outre, une mauvaise expérience d’une autre personne ou ses fortes craintes peuvent également être une cause de la peur de voler. Bien que vous n’ayez jamais eu de problèmes pour voler, vous ne vous sentez soudainement plus en sécurité dans un avion. Ce processus est appelé apprentissage par imitation, vous imitez le comportement de l’autre personne.

Symptômes typiques de la peur de l’avion

Les personnes qui souffrent de la peur de l’avion se sentent généralement mal à l’aise dans leur peau quelques jours avant le départ. Lors de l’entrée dans l’avion ou au plus tard lors du décollage, des symptômes plus forts se manifestent alors. Cependant, tous ceux qui n’aiment pas voler ne souffrent pas de la peur de l’avion. Ce n’est que lorsque des signes typiques comme ceux qui suivent apparaissent que l’on parle de peur de voler :

– Ils évitent de prendre l’avion et préfèrent utiliser d’autres moyens de transport, même si cela rend le voyage plus compliqué.

– Déjà à l’idée d’un vol prévu, ils ressentent des symptômes d’anxiété.

– En entrant dans l’avion, ils se sentent paniqués et paralysés. Ils ont peur de mourir.

– Ils sont irritables, nerveux et agressifs. Ils sont particulièrement sensible aux sons et aux odeurs.

– Ils se sentent tendu, tremblant et transpirant. Ils souffrent de palpitations, de difficultés respiratoires, de bourdonnements d’oreilles et de vertiges.

– Ils se comportent différemment que d’habitude : ils boivent trop d’alcool et ils prennent des tranquillisants, ils se rongent les ongles ou ils tapent des doigts sur la table.

Combattre la peur de l’avion

La peur de l’avion ne touche que les personnes qui considèrent un vol comme dangereux. Leur corps montre une réaction tout à fait normale à une situation dangereuse. Avec quelques astuces et un peu de pratique, la peur de voler peut être contrôlée pour la plupart des gens. Mais vous ne pouvez surmonter votre peur de voler que lorsque vous ne percevez plus le vol comme dangereux.

Le plus important est que vous ayez confiance dans la technologie de l’avion. Certaines compagnies aériennes craignent tout particulièrement les séminaires de pilotage où l’aspect technique fait l’objet d’une attention particulière. Au cours du séminaire, un pilote vous fournit des informations détaillées sur les processus techniques pendant le vol. En outre, diverses techniques de relaxation sont répétées lors d’un tel séminaire. À la fin du séminaire, il y a généralement un petit vol d’essai au programme.

6 conseils pour surmonter votre peur de l’avion

Un séminaire sur la peur de l’avion, mais aussi quelques petits conseils et astuces peuvent vous aider à surmonter votre peur de l’avion. Si possible, vous devriez commencer à combattre votre peur de prendre l’avion quelques semaines avant le départ. Si vous avez manqué une préparation à long terme pour votre vol, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire peu avant et pendant le vol pour combattre votre peur de l’avion :

– Rendez-vous à l’aéroport le moins stressant possible : enregistrez-vous en ligne et partez tôt pour vous épargner un stress inutile.

– S’abstenir de consommer de l’alcool et du café dans l’avion.

– Concentrez-vous sur quelque chose de positif pendant le vol : lisez un livre passionnant ou écoutez un livre audio – cela vous permettra de vous distraire des petits sons. Essayez de vous réjouir de la bonne vue et profitez du service des hôtesses.

– Allumez les buses de ventilation dans l’avion. Surtout lorsque le confinement dans l’avion est un fardeau pour vous, un peu d’air frais vous fera du bien.

– Si vous remarquez que vous paniquez, essayez d’arrêter les pensées négatives par un « arrêt » conscient. Concentrez-vous plutôt sur un événement particulièrement beau.

– Détendez-vous et contrôlez votre respiration. Inspirez et expirez lentement et profondément. Imaginez comment l’air circule dans votre corps. Après avoir expiré, faites une pause d’au moins six secondes.

Utiliser des drogues pour surmonter la peur de l’avion ?

En général, il n’est pas conseillé de combattre la peur de voler avec des médicaments ou de l’alcool. D’une part, cela ne combat pas activement la peur de voler, et d’autre part, la perte de contrôle de l’avion peut être ressentie comme encore plus importante si des médicaments sont pris.

Si vous voulez prendre des médicaments, vous devriez préférer les tranquillisants à base de plantes comme la valériane ou le millepertuis. Ces médicaments doivent être pris sur une plus longue période avant le vol afin de développer leur plein effet. Ceux qui veulent absolument prendre un sédatif doivent consulter un médecin pour connaître la posologie au préalable. À long terme, cependant, la prise de sédatifs pendant le vol ne devrait pas être une solution.

Si des médicaments sont pris à bord, il convient de noter que leur mécanisme d’action peut changer en raison de l’altitude. Comme vous buvez généralement plus que d’habitude en raison de l’air sec dans l’avion, les drogues sont également excrétées plus rapidement.

De nombreuses personnes qui souffrent de la peur de prendre l’avion ont recours à l’alcool avant ou pendant le vol. Mais attention : en raison de l’altitude, l’alcool a non seulement deux fois plus d’effet en vol, mais il peut aussi faire littéralement paniquer les personnes concernées. Ceux qui souffrent de la peur de l’avion devraient éviter l’alcool et combattre leur peur de voler professionnellement.

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