Il existe des soins alimentaires et des adaptations de routine qui sont fondamentales pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle et qui ont besoin de renforcer leur santé. Vous devez sûrement connaître quelqu'un qui est hypertendu, c'est-à-dire qui souffre d'hypertension artérielle. Cette augmentation de la pression se produit lorsque le sang, en passant par chaque veine et artère, exerce une tension sur les parois de ces vaisseaux.
Pour simplifier, essayez juste d’imaginer l'eau qui passe dans un tuyau. Lorsque cette tension est égale ou supérieure à ce qui est considéré comme normal (14 sur 9 au repos), il se produit ce que les spécialistes appellent l'hypertension. Selon la Société brésilienne d'hypertension (SBH), une personne sur quatre est aujourd'hui hypertendue. En se concentrant sur ce nombre, on constate que c’est vraiment beaucoup.
Et quiconque pense que, parce qu'ils mangent bien, font de l'exercice et dorment bien chaque nuit, ils sont supposés faire de l'hypertension artérielle, se trompe. Bien sûr, cela peut vous aider (et même beaucoup !) à protéger votre santé, mais le processus naturel de vieillissement et même les pics de stress peuvent donner des images du problème.
Qu'est-ce que l'hypertension artérielle ?
Pour être plus précis, l'hypertension artérielle, se caractérise par une pression anormalement très forte du sang sur la paroi des artères. Les experts expliquent que 68 000 personnes meurent chaque année d'un accident vasculaire cérébral au Brésil, qui est la première et principale cause de décès de certaines personnes.
De plus, la plupart des problèmes cardiovasculaires commencent par une augmentation de la pression. Avec ces chiffres alarmants à l'esprit, ce n’est pas très bien normal, le mieux est que tout le monde, n’importe qui, doive prendre soin soi-même et de prévenir !
Selon le cardiologue Leonardo Aguiar, le corps humain a besoin de temps en temps d'un bref changement de pression pour effectuer certaines activités, mais lorsque le corps ne peut pas contrôler certains pics de pression et que celle-ci reste élevée plus longtemps que nécessaire, des lésions dans les organes cibles tels que les reins, le cœur et le cerveau commencent à apparaître.
Et si on ne s'en occupe pas à temps, ses dégâts peuvent être fatals. Mais il existe des solutions pour éviter à l’hypertension, il est possible de gérer les facteurs de risque et de faire baisser votre tension artérielle de manière naturelle, sans avoir besoin de l'aide de médicaments.
Vous vous demandez peut-être comment ça peut être possible. Selon le Dr. Leonardo Aguiar, la première étape consiste à créer la coutume de mesurer sa pression avec une mesure spécifique que l'on trouve facilement dans les pharmacies et ainsi avoir un contrôle de son niveau de pression chaque fois que cela est possible.
Comment réduire l’hypertension naturellement ?
Et si le maintien d'une alimentation saine est la clé du maintien d'une pression équilibrée, le conseil le plus important est peut-être d'éviter autant que possible d'utiliser du sel. En raison de sa composition chimique, l'assaisonnement principal de la table brésilienne augmente le volume de sang dans les veines et les artères, ce qui peut entraîner des pics de pression.
Equilibrer la consommation des aliments
Pour diminuer votre hypertension de manière naturelle, il faut que vous commenciez à consommer plus des aliments frais que des aliments gras, des légumes, comme les tomates, les carottes et les brocolis, l'avoine, le quinoa, le riz brun et le maïs. Le spécialiste rappelle également l'importance des noix, parce qu’elles contiennent le fameux bon cholestérol, une graisse importante pour notre santé, par contre il ne faut pas trop gaspiller.
Les experts suggèrent également la consommation d'ail comme remède naturel contre l'hypertension artérielle, puisqu’il a des effets extraordinaires sur la dilatation des artères, ce qui empêche la formation de thrombus. En fait, il suffit d'inclure une gousse d'ail dans l'alimentation quotidienne afin que vous puissiez obtenir ces avantages. Il en va de même pour le chocolat amer !
Certaines études, comme celle menée à l'université de Cologne en Allemagne, suggèrent que la consommation de chocolat noir a des effets positifs sur la réduction de l'hypertension artérielle. Cela est principalement dû au fait que le chocolat contient des flavonoïdes, un élément très important pour maintenir la pression artérielle en équilibre.
Faites plus d’exercice physique
Afin de remédier l’hypertension de façon naturelle, les activités physiques et même la méditation, le yoga et le pilates font également partie de ce processus. Selon un article publié en 2003 dans le journal du département d'hypertension de la société brésilienne de cardiologie (SBC), "grâce à l'entraînement physique, il est possible pour le patient hypertendu de diminuer le dosage de ses médicaments antihypertenseurs ou même de faire contrôler sa tension artérielle sans adopter de mesures pharmacologiques".
Tous exercices sont recommandés comme la marche rapide, le vélo, course, danse ou la natation. Cela doit prendre au moins 20 minutes par jour. Pour tout vous dire, l’exercice physique régulier vous permet de réduire la pression systolique de 4mmHg à 9mmHg, sans perdre de poids. Bien entendu, dans certains cas, la prise quotidienne de médicaments est essentielle pour maintenir une tension artérielle toujours équilibrée et seul un spécialiste saura vous indiquer la meilleure forme de traitement pour votre cas.
Toutefois, si vous ne souffrez pas constamment d'hypertension, mais que vous vous voyez de temps en temps confronté à des pics de pression, il vous suffira peut-être de modifier votre régime alimentaire, de faire de l'exercice et de rechercher un sommeil de qualité. En bref, si vous voulez que votre hypertension soit réduite de façon naturelle, il faut que vous suiviez tous ces conseils étape par étape.